Dzięki Nieraz!! Wystraszyłem się, że tak piszę o tych treningach, o misce już dosyć długo.. ..i kurcze piszę to wszystko na forum budowlanym, czy forum aranżacji wnętrz... Widzisz - reklamują mi tu siatki, podkładki, dywaniki jakieś.. Świetne i za grosze!! [...]
@Panteon-Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Ciekawe teorie można poczytać u ciebie. Jednym słowem [...]
[...] na kule, których delikwent nie wyciśnie. Także nawet takie 32/36 (w moim przypadku) można wykorzystać na różne sposoby. Trochę mnie przerażają ciężkie kule, ale widzę, że zaczynam je poskramiać :-) Press jest takim właśnie bojem. Rwania np. z 28 nie próbowałem. Podobnie z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. [...]
W życiu nie zadzieramy głowy, czy to w swing, czy martwym ciągu, czy innym ćwiczeniu. Otwieramy wtedy łańcuch kinematyczny. Jak masz takie wątpliwości, to przeczytaj tym bardziej chociaż tylko pierwsze rozdziały Lamparta, tam jest to super wytłumaczone. Ogólnie tam z tego co pamiętam ważne jest pierwsze 100-200 stron, a do reszty materiału można [...]
No to graty! :-) Co dalej - śrubujesz wyniki czy się łapiesz za cięższą kulę? Co do regulaminu, można interpretować, że jest 5min.na swingi i minuta przerwy, więc jak się wyrobić wcześniej to dłużej odpoczywasz. Ale mi podoba się bardziej druga interpretacja, charakterna, którą pokazałeś, czyli minuta przerwy od ostatniego wymachu. Tak trzymać! [...]
[...] GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) [...]
Rozważam.. głośno myślę.. Może nawet fantazjuję. KBM - nie wiem czy by spełnił moje oczekiwania. Robiłem, Ty robiłeś. O efektach redukcyjnych niespecjalnie pisaliśmy.. Za KBM jest to, że to krótki trening, ale nie można go zrobić na pół gwizdka. W ogóle - niewiele można zrobić na pół gwizdka!! Nie trening siłowy. Tutaj te turki i wymachy mają [...]
[...] (i nadzieję) że schodziłem poniżej kąta prostego w łokciu. @Novyneo Jakoś tak kombinuję, taka cykliczność, ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy. BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu. PUSH - MP (2x20) i pompki zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? [...]
Zmieniła się nieco. Taki bardziej barczysty się stałem. Jak napnę trica, to wychodzi jakaś jego głowa. Wiesz, przy moim poziomie otłuszczenia to szału nie będzie,ale ogólnie, to poprawa na plus jest. Brzuch delikatnie spadł, barki nieco nabrzmiały, klatka też się trochę podniosła. Centymetry i kologramy w niewielkiej ilości zniknęły, ale [...]
[...] lekko goryczkowe jest OK. Koźlak, to już krok do portera, jest słodszy... Żywiec porter jest bardziej palony niż Komes - ten znowu jest bardziej wytrawny. Co kto lubi oczywiście. Niskobudżetowo mogę polecić ARGUS PORTER (marka z lidla; akurat będzie promo niebawem 2,29 czy jakoś tak); Portery i inne mocne piwa można leżakować - czyli [...]
[...] Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - można robić codziennie, czy co drugi dzień - nie wymaga wiele czasu, ani nakładu środków. Tylko energii! Pompki - potrzeba wolne 15-20min, a nawet przy dziecku obok można zrobić (gorzej z [...]
Niezła burza, nie spodziewałbym się... Przecież nawet nie ma kłótni (jak niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach [...]
[...] na jutro. Biegasz, skaczesz i sama pisałaś, że i na 3000kcal nie utyjesz... Ja się prawie nie ruszam. Już nawet nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przedtreningowy, czy potreningowy (taki, żebym specjalnie przygotowywał) Te dwa dni, to takie przykładne, wiesz... Fajnie jakby się udało pocisnąć to do końca tygodnia, żeby móc ocenić. A tak [...]
Panteon,a to nie chodzi o to aby dodawac podciagniecia z jednego dnia ?,Ty dodales wszystkie od poczatku roku czy tak mozna ? Nigdzie nie jest napisane ze nie można. Ja robię wpisy raz albo dwa razy w tygodniu.
[...] wiadomo na jednych są ostrzejsze na innych lużniejsze ale dla wszystkich takie same. Jak znajdę zawody gdzie wymagane jest zejście do wysokości punktu podparcia czy niżej też chętnie wezmę w nich udział.Wiadomo inaczej będę się do nich przygotowywał czasami takie niskie zejścia na mini poręczach też robię.Ja mam prosty cel zaliczyć [...]
Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki [...]
[...] - baaardzo rozciąga mi się w czasie. Raz - potrzebuję dłuższych przerw. Dwa - co 3min podchodzę do drążka i robię serię, bez martwienia się, że będzie to trwało 30min czy ile tam.. Kółko - tutaj gorzej, bo trzeba odrobiny spokoju. Całość zajmuje 10-15min. Łącznie z podciąganiem - 45min.. Ciężko dodać coś jeszcze, choć możliwe, że brzuch by [...]
[...] - można nic nie zrobić, albo tylko odrobinę 2. jest czas i prywatność - można zrobić sporo 1. wyciskanie pochylone, to mój faworyt! 2. sam nie wiem, ale w kierunku S&S, czyli wymachy i tureckie wstawania Teoretycznie mógłbym trzasnąć trening bez obciążenia, ale nie kręci mnie robienie treningu na siłę "bo mam 5minut". Takie wyciskanie [...]
[...] Czytałem kiedyś taką książkę Brad Pilon - Eat Stop Eat (jest po polsku pod tym samym tytułem). Autor propaguje 1-2 posty tygodniowo trwające 24godziny Przykładowo kończysz jeść obiad dzisiaj o 15:00, to następny posiłek zjesz kolejnego dnia o 15:00 (zaczniesz jeść). Można od kolacji do kolacji, czy od śniadania do śniadania (ta opcja dla [...]
[...] maksa moich możliwości.. Dwa i pół powtórzenia. 3min jest w zasięgu, a docelowo jest 5min.. Czyli moje 90s planka wysokiego przełożyło się na 2min30s wycwielków - nie wiem czy jest takie przełożenie, ale to komplementarne ćwiczenia. Na koniec jeszcze z ciekawości zrobiłem planka na łokciach. Weszło 2min. Po treningu - pompa w barkach! Jutro [...]
DT - Kettle i inne :-)
